uginanie ramion nachwytem

[...] na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 [...]

[...] z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie [...]

[...] 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 znowu 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 znowu 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 znowu 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/15,0; 25,0/15; 25,0/15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka [...]

[...] francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 3 serie - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie [...]

ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25/27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Mój nowy plan : FBW Co sądzicie ??: Dzień 1 : Poniedziałek Nogi : Przysiady ze sztangą na karku (3 s - 12 p) Plecy : Martwy ciąg (3 s – 10 p) Klata : BRAK ŁAWECZKI Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy (2 s – 10 p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie [...]